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Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die zusammen mit Eicosapentaensäure (EPA) in Kaltwasserfischen, einschließlich Thunfisch und Lachs, gefunden wird.
DHA spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Augen - und Nervengewebe. DHA könnte auch das Risiko von Herz -und Kreislauferkrankungen durch die Verringerung der Dicke des Blutes, die Verringerung der Schwellung (Entzündung) und die Senkung der Blutspiegel von Triglyceriden.
Menschen verwenden DHA für hohe Cholesterinwerte oder andere Fette im Blut. Es wird auch zur Steigerung der Gedächtnis-und Denkfähigkeiten, für die Unterstützung der Säuglings -und Kinderentwicklung, für bestimmte Augenerkrankungen und viele andere Bedingungen verwendet, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, um viele dieser Verwendungen zu unterstützen.
Verwechseln Sie DHA nicht mit EPA. Sie sind beide in Fischöl, aber sie sind nicht die gleichen. DHA kann im Körper in sehr kleinen Mengen in EPA umgewandelt werden. Siehe separate Listen für Algenöl, Lebertran, Fischöl, EPA und Krillöl.
Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen:Omega-3-Fette werden allgemein für die Gesundheit des Herzens empfohlen.
Die Mehrheit der Studien testen DHA und EPA kombiniert anstatt einzeln die wenigen Studien, die DHA allein testen, deuten darauf hin, dass es effektiver als EPA für die Verbesserung mehrerer Marker der Herzgesundheit sein kann. In einer Studie mit 154 übergewichtigen Erwachsenen erhöhten tägliche Dosen von 2.700 mg DHA über einen Zeitraum von 10 Wochen den Omega-3-Index - ein Blutmarker der Omega-3-Spiegel, der mit einem reduzierten Risiko für plötzlichen Herztod in Verbindung steht - um 5,6 %. Die gleiche tägliche Dosis EPA erhöhte den Omega-3-Index der gleichen Teilnehmer um nur 3,3%.
Kann ADHS verbessern:Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) - gekennzeichnet durch impulsive Verhaltensweisen und Schwierigkeit, sich zu konzentrieren - beginnt im Allgemeinen in der Kindheit, aber setzt sich oft bis ins Erwachsenenalter fort.
Als die wichtigsten Omega-3-Fett in Ihrem Gehirn, DHA hilft, den Blutfluss während der psychischen Aufgaben zu erhöhen. Forschung hat gezeigt, dass Kinder und Erwachsene mit ADHS haben häufig niedrigere Blutspiegel von DHA. In einer kürzlich veröffentlichten Studie zeigten sieben von neun Studien, die die Wirkungen von DHA-Ergänzungen bei Kindern mit ADHS testeten, eine gewisse Verbesserung - wie etwa im Hinblick auf Aufmerksamkeit oder Verhalten.
In einer großen 16-wöchigen Studie mit 362 Kindern beispielsweise hatten die Patienten, die täglich 600 mg DHA Einnahmen, eine 8%ige Abnahme des impulsiven Verhaltens, wie von ihren Eltern bewertet - was doppelt so viel wie in der Placebo-Gruppe beobachtet wurde.
In einer weiteren 16-wöchigen Studie mit 40 Jungen mit ADHS führten 650 mg DHA und EPA täglich zusammen mit den üblichen ADHS-Medikamenten der Kinder zu einer 15%igen Abnahme der Aufmerksamkeitsstörungen, verglichen mit einer Zunahme in der Placebo-Gruppe um 15%.
Omega-3-Fette wie DHA haben entzündungshemmende Wirkungen.
Eine Erhöhung der DHA-Aufnahme kann dazu beitragen, den Überschuss an entzündlichen Omega-6-Fetten auszugleichen, der typisch für westliche Diäten ist, die reich an Soja und Maisöl sind.
Die entzündungshemmenden Eigenschaften von DHA können das Risiko chronischer Erkrankungen, die mit dem Alter häufig auftreten, wie Herz- und Zahnfleischerkrankungen, verringern und Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, die Gelenkschmerzen verursacht, verbessern.
In einer 10-wöchigen Studie mit 38 Patienten mit rheumatoider Arthritis verringerte beispielsweise 2.100 mg DHA täglich die Anzahl der geschwollenen Gelenke um 28 % im Vergleich zu einem Placebo.
Obwohl frühere Studien gezeigt hatten, dass Nahrungsergänzungsmittel, die DHA und EPA kombinieren, zur Verbesserung der Symptome von rheumatoider Arthritis beigetragen haben, war diese Studie die erste, die darauf hindeutet, dass DHA allein Entzündungen reduzieren und Symptome lindern konnte.
Anstrengende Übungen können Muskelentzündungen und Schmerzen auslösen. DHA - allein oder in Kombination mit EPA - kann helfen, Muskelkater und Einschränkungen in der Bewegungsreichweite nach dem Training zu reduzieren, teilweise aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung.
In einer Studie hatten 27 Frauen, die 3.000 mg DHA täglich eine Woche lang Einnahmen, 23% weniger Muskelkater nach Bizeps-Locken als die Placebo-Gruppe.
Ebenso zeigten 24 Männer, die acht Wochen lang täglich mit 260 mg DHA und 600 mg EPA ergänzt wurden, nach einer Ellbogenstärkung keine Abnahme ihres Bewegungsbereichs, während Männer in der Placebo-Gruppe eine Abnahme von 18 % sahen.
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